Hello quý khách. Bữa nay, mình mạn phép đưa ra đánh giá chủ quan về kinh nghiệm, tin tức bằng nội dung Mất Ngủ Và Cách Chữa Mất Ngủ Đơn Giản, Mất Ngủ Và Cách Tự Điều Trị Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Phần lớn nguồn đều đc lấy ý tưởng từ những nguồn trang web nổi tiếng khác nên có thể vài phần khó hiểu.
Mất ngủkhông chỉ gây ảnh hưởng đến những sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến cho tình trạng sức khỏe bị giảm sút. Ngày nay, để sở hữu giấc ngủ ngon, bạn hãy thử áp dụng các cách chữa mất ngủ cực đơn giản và dễ áp dụng ngay tại nhà. Để hiểu rõ hơn, mời bạn tham khảo 5 cách chữa mất ngủ tự nhiên có trong nội dung bài viết dưới đây.
Bạn đang xem: Cách chữa mất ngủ đơn giản
5 cách chữa mất ngủ cực đơn giản tại nhà
Nếu bạn đang phải đối phó với các triệu chứng mất ngủ trong khoảng hơn 1 tuần, đặc biệt là nếu bạn không chắc chắn lý do tại sao thì rất có thể bạn đang gặp phải một bệnh lý gì đó. Hãy tới gặp bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán bệnh, bên cạnh đó bạn sẽ nhận được lời khuyên hữu ích.Ngoài ra, nếu mất ngủ, bạn có thể áp dụng 5 cách chữa mất ngủ đơn giản dưới đây:
1. Cách chữa mất ngủ bằng thay đổi chế độ ăn uống
Bước số 1 trong việc chữa mất ngủ là việc bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Thật đáng ngạc nhiên khi nhiều người nghe rằng chế độ ăn của họ khiến họ không ngủ được; nhưng chế độ ăn uống thực sự đóng một vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh bình thường, đó là cách chữa mất ngủ tự nhiên. Thời gian bữa ăn cũng có những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn – cố gắng ăn vừa phải trước lúc ngủ 2 – 4 tiếng, không nên để bụng đói, điều này có thể đánh thức bạn dậy do đường huyết thấp. Mặt khác, bạn cũng không nên ăn no quá ngay trước khi ngủ.
Bạn cũng không nên ăn no quá ngay trước khi ngủ
2. Cách chữa mất ngủ bằng giảm stress
Một trong những cách chữa mất ngủ đơn giản nhất là hạn chế và giảm thiểu sự căng thẳng, thúc đẩy trạng thái được thư giãn một cách tốt nhất. Đối với hầu hết mọi người, ngoài chế độ ăn thì căng thẳng cũng chính là nguyên nhân chính để giữ bạn ở lâu hơn với chứng mất ngủ. Vào ban đêm, khi không gian trở nên yên tĩnh, tâm trí của bạn bắt đầu ngổn ngang với những suy nghĩ không ngừng và dường như bạn không thể “tắt” mạch suy nghĩ lúc đó, do vậy mất ngủ xuất hiện là điều hiển nhiên. Bạn nên hạn chế sự căng thẳng này bằng cách, đi bộ nhẹ nhàng, hít thở bầu không khí trong lành trước khi ngủ; nghe nhạc thư giãn; đi chơi cùng bạn bè; làm những gì mình thích;… Đây là cách chữa mất ngủ cực kì đơn giản mà bạn nên áp dụng.
Giảm stress có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối
3. Cách chữa mất ngủ bằng bổ sung dinh dưỡng
Bước số 3 là bổ sung chất dinh dưỡng, vi lượng, ví dụ như: Magie, canxi, vitamin B12,… đây là một số chất giúp phục hồi giấc ngủ và được so sánh là một trong những cách chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng thuốc.
Bổ sung magie giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
4. Cách chữa mất ngủ bằngtinh dầu
Một trong những cách chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng là dùng các loại tinh dầu, đặc biệt là tinh dầu oải hương và tinh dầu hoa cúc.
– Hoa cúc: Cho dù chúng được sử dụng trong trà, thức ăn hoặc ở dạng tinh dầu,… đều là một trong những loại dược thảo tốt nhất để chống lại căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Việc hít thở mùi hoa cúc thường được khuyến nghị như một cách chữa mất ngủ, lo âu, trầm cảm tự nhiên, đó là lý do tại sao hoa cúc lại là một thành phần phổ biến được sản xuất dưới dạng tinh dầu, sản phẩm hương liệu và phương pháp ngâm tắm.
– Dầu hoa oải hương: Là một cách chữa mất ngủ tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Bạn có thể đốt tinh dầu hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm hoặc chỉ cần một vài giọt xoa vào lòng bàn tay và áp lên cổ, tay,… để mùi thơm phảng phất, giúp bạn được thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm với dầu oải hương và muối Epsom để tăng hiệu quả có được giấc ngủ ngon.
Nếu bạn định đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì bạn nên tắm vào khoảng 9 giờ tối. Lấy khoảng 20 giọt dầu oải hương, chà xát lên cơ thể bạn và tắm bằng nước cùng với muối Epsom. Thư giãn trong khoảng 20 đến 30 phút, sau đó tắm tráng với nước rồi thấm khô cơ thể trước khi ngủ. Như vậy, hiệu quả giấc ngủ sẽ tăng lên đáng kể.
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương giúp bạn sở hữu một giấc ngủ ngon
5. Cách chữa mất ngủ bằng thay đổi lối sống
Một trong những cách chữa mất ngủ quan trọng là thay đổi lối sống và điều chỉnh môi trường trong phòng ngủ của mình (ánh đèn ngủ, nhiệt độ phòng ngủ, mức độ yên tĩnh,…) để tìm được giấc ngủ ngon lành nhất.
Một căn phòng ngủ yên tĩnh là nơi bạn giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Điểm danh nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ kéo dàigây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và công việc. Theo các chuyên gia, để tìm ra cách chữa mất ngủ hiệu quả, phải tìm ra được nguyên nhân cốt lõi gây ra hiện tượng trên bao gồm:
Nguyên nhân chủ quan
– Sự thiếu hụt serotonin:Serotonin được sử dụng để sản xuất melatonin – hormone có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ ngủ/thức). Thiếu hụt serotonin ức chế quá trình tổng hợp nên melatonin, khiến cơ thể bạn trằn trọc, thao thức, khó ngủ cả đêm. Do đó, bổ sung serotonon là cách chữa mất ngủ hiệu quả.
Serotonin giúp sản xuất melatoninđểđiều chỉnh chu kỳ thức – ngủ
– Do tuổi tác: Nhiều người cao tuổi rất dễ mắc chứng mất ngủ. Nguyên nhân được lý giải là do thận đã dần lão hóa, tâm sinh lý thay đổi khiến chu kỳ sinh hoạt cũng thay đổi theo.
– Do tình trạng sức khỏe:Một sốbệnh lý về thần kinh có thể gây ra mất ngủ như: Suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm,…. Do đó, để chữa mất ngủ cần giải quyết các bệnh lý kèm theo.
Nguyên nhân khách quan
– Tiếng ồn:Bất kỳ âm thanh nào, tiếng xe ô tô, tiếng nói chuyện,… đều khiến cơ thể bạn khó đi vào giấc ngủ.
– Stress, căng thẳng:Cuộc sống hiện đại, con người phải đối mặt với guồng quay công việc, các mối quan hệ khiến chúng ta rơi vàocăng thẳng, lo lắng, dẫn đến mất ngủ.
– Sử dụng chất kích thích:Các chất kích thích như: Cà phê, rượu bia, thuốc lá hay ma túy tác động lên hệ thần kinh và gây cản trở giấc ngủ của bạn.
– Thói quen sinh hoạt:Tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử trước khi ngủ gây ức chế hệ thần kinh. Hoặc do các yếu tố khác như: Ăn quá no, thức quá khuya, đèn ngủ quá sáng cũng cản trở giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: Thuyết Minh Về Sông Hương Lớp 9, Thuyết Minh Về Sông Hương Ở Huế
Thắc mắc: Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả?
Thay đổi chế độ dinh dưỡng là cách chữa mất ngủ tự nhiên, được rất nhiều người quan tâm. Bởi nó tác động đến hệ thần kinh và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ ở người bệnh. Dưới đây là một số thực phẩm được ví như cách chữa mất ngủ tự nhiên mà bạn nên bổ sung:
Thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp dạ dày không cần làm việc quá sức, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, do đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám,… Ngoài ra, rau cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời, tốt cho việc chữa mất ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng chữa mất ngủ, bởi trong thành phần chứa các hoạt chất an thần, gây ngủ. Thưởng thức một tách trà hoa cúc vào buổi tối không chỉlà cách chữa mất ngủ tự nhiên mà còn là bí quyết đẩy lùi ung thư hiệu quả.
Nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện hóa chất tự nhiên apigenin trong trà hoa cúc có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư lan rộng và khiến chúng nhạy cảm hơn với thuốc trị ung thư. Trà hoa cúc đặc biệt hữu ích với những người làm việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều, ít di chuyển, ăn uống không đủ chất.
Trà hoa cúc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Trà gừng
Gừng tươi có nhiều dưỡng chất tốt, do đó áp dụng cách chữa mất ngủ bằng gừng sẽ giúp các dưỡng chất đi sâu vào cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Thưởng thức một táchtrà gừng trước khi ngủ không gây khó ngủ như một số người lầm tưởng mà còn rất dễ đưa bạn vào trong giấc ngủ. Do cơ thể lúc này đã được làm ấm từ bên trong, kích thích não bộ buồn ngủ, giãn thông kinh mạch, tạo cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.
Trà gừng kích thích não bộ vào trạng thái buồn ngủ
Hạt sen
Theo đông y, hạt sen có tác dụng an thần, do đó đây là 1 trong những cách chữa mất ngủ tự nhiên. Đặc biệt,nguyên liệu này đã được ông cha ta thường xuyên được sử dụng để làm các bài thuốc, món ăn chữa mất ngủ. Hạt sen có 2 phần gồm phần hạt và tâm sen. Phần tâm sen chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả. Trong khi đó, hạt sen có thể dùng để chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng cho cơ thể như: Chè long nhãn hạt sen, cháo sen hầm thịt gà,…
Theo đông y, hạt sen có tác dụng an thần
Áp dụng ngay cách cải thiện mất ngủ nhờ sản phẩm Kim Thần Khang
Ngày nay, việc sử dụng thảo dược góp phần phục hồi và nâng cao chất lượng giấc ngủ được coi là bước tiến mới trong lĩnh vực y học. Trải qua nhiều năm nỗ lực nghiên cứu để tìm ra cách chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn, các nhà khoa học Việt Nam thấy rằng,hợp hoan bì(vỏ khô của cây hợp hoan, hay còn gọi là mai dương, cây lụa,…) là vị thuốc quý đã được sử dụng hơn 2000 năm qua với công dụng loại bỏ mệt mỏi, giải trầm uất, thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông khí huyết.
Đặc biệt, theonghiên cứu của y học hiện đại, loại thảo dược này được chứng minh có tác dụng ức chế và tiêu diệt gốc tự do (yếu tố gây lão hóa và tổn thương tế bào não), đồng thời làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin – hormone điều hòa tâm trạng, cảm xúc của cơ thể.Để tăng cường hiệu quả của hợp hoan bì, năm 2013, các nhà khoa học đã kết hợp thêm 7 thành phần quý khác và bào chế thành dạng viên nén tiện sử dụng, đặt tên là thực phẩm bảo vệ sức khỏeKim Thần Khang.
Kim Thần Khang– Công thức giúp bạn phục hồi giấc ngủ an toàn
Trước khi cách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khangra đời, người bệnh thường lựa chọn cách chữa mất ngủ làdùng thuốc an thần, gây ngủ. Dù có một số ưu điểm, nhưng loại thuốc này tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ như: Chóng mặt, buồn nôn, táo bón, đổ mồ hôi, chức năng tình dục bị rối loạn. Nhưng từ khi có Kim Thần Khang, người bị mất ngủ đã có thêm một lựa chọn an toàn, hiệu quả, nhờ nhóm tác dụng từ các thành phần như sau:
– Nhóm tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone hạnh phúc): Hiện nay, nhiều người có xu hướng lựa chọncách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang nhờ thành phần chính của sản phẩm là cao hợp hoan bì, có tác dụng ức chế và tiêu diệt gốc tự do (yếu tố gây lão hóa và tổn thương tế bào não). Đặc biệt, hợp hoan bì giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone hạnh phúc), từ đó nuôi dưỡng tế bào não bộ, cải thiện các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi,…
– Nhóm thành phần có tác dụng tăng thời gian nghỉ ngơi cho tế bào thần kinh:Viễn chí, toan táo nhân, uất kim có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp tế bào thần kinh được nghỉ ngơi, giảm biểu hiện mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, hồi hộp lo lắng, do đócách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang giúp tăng thời gian phục hồi cho thế bào thần kinh.
– Nhóm bổ sung dinh dưỡng và tăng cường chức năng hoạt động của hệ thần kinh:Hồng táo chứa nhiều vitamin A, C, B2, saponin, acid amin; Toan táo nhân chứa nhiều saponin và acid hữu cơ, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm biểu hiện căng thẳng, mệt mỏi, hồi hộp, lo âu; Vitamin PP, soy lecithin, cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ, tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn các yếu tố gây tổn thương hệ thần kinh.
Kim Thần Khang giúp tinh thần vui vẻ, hân hoan yêu đời
Với những yếu tố trên, cách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang đang chiếm trọn lòng tin của hàng nghìn người, đặc biệt đây là sản phẩm của Công ty Dược phẩm Á Âu, một Công ty lớn và uy tín 15 năm trên thị trường, sở hữu rất nhiều thương hiệu sản phẩm nổi tiếng khác như: Nga Phụ Khang, Nattospes, Ích Thận Vương, Cốt Thoái Vương, Ích Giáp Vương, Kim Thính, Lipidcleanz… Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng được kiểm nghiệm lưu hành rộng rãi, luôn được các chuyên gia cũng như đông đảo người dùng tin tưởng và cho hiệu quả tích cực khi sử dụng.
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 6 TẶNG 1
– Combo mua 6 tặng 1: Mua 06 hộp Kim Thần Khang sẽ được tặng ngay 01 hộp cùng loại, tương đương tiết kiệm 16% chi phí.
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MUA 1 TẶNG 1
– Combo mua 1 tặng 1: Mua 01 hộp Kim Thần Khang dạng đóng gói 180 viên/hộp sẽ được tặng ngay 01 hộp 30 viên cùng loại, tiết kiệm 19,5% chi phí. Bên cạnh đó, chương trình này còn tiết kiệm thêm 190.000đ (gần 17%) so với chương trình mua 6 tặng 1.
Chia sẻ người dùng
Từ khi xuất hiện trên thị trường, Kim Thần Khang đã được hàng nghìn người đánh giá đây là cách chữa mất ngủ tự nhiên, an toàn, hiệu quả. Điển hình là các trường hợp:
Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhận được rất nhiều phản hồi từ người dùng:
Anh Châu Quốc Duân bị mất ngủ nhiều năm nay, nhiều năm phải thức trắng, thậm chí cả tháng không ngủ khiến anh cảm thấy mệt mỏi, chán chường. May mắn đến với anh khi biết đến cách cải thiện mất ngủ nhờ Kim Thần Khang, tình trạng mất ngủ của anh đã được cải thiện đáng kể.
Hay trường hợp của một bạn có nick name Mẹ Kem cũng chia sẻ về hiệu quả củaách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang như sau:
Đánh giá chuyên gia
Với thành phần từ thảo dược, ách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang luônđược các chuyên gia đánh giá cao. Lắng nghe phân tích của chuyên gia Lê Văn Nhân qua video sau:
Giải thưởng Kim Thần Khang
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em” và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng “Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019”.
Hình ảnh giải thưởng của Kim Thần Khang
Thông qua nội dung bài viết, hi vọng bạn đã lựa chọn cho mình được cách chữa mất ngủ tự nhiên, an toàn. Để có giấc ngủ ngon ngoài việc ăn uống, tập luyện khoa học, bạn đừng quên lựa chọn cách cải thiện mất ngủ từ sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể của mình nhé!
Nếu bạn còn băn khoăn về việc sử dụng thảo dược chữa mất ngủ, cũng như thông tin chi tiết của sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đếntổng đài miễn cước cuộc gọi số:18006105/Hotline (Zalo/Viber):0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
KIM THẦN KHANG CAM KẾT HOÀN TIỀN 100% NẾU KHÁCH HÀNG SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ
Bên cạnh chương trình “Tích điểm – Nhận quà”, để đảm bảo quyền lợi cho Khách hàng và khẳng định chất lượng của sản phẩm, Kim Thần Khang cam kết sẽ hoàn lại 100% tiền nếu Khách hàng sử dụng sản phẩm không thấy hiệu quả
Phương Thùy
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chuyên mục: Tổng hợp
Chó Poodle, Chó Pugs, Chó Cảnh Thuần Chủng - Duy Pets 